trainingspakken
Krachttraining domineert de meeste trainingspakken atleten 'fitness en conditioning programma's het hele jaar door. In het bijzonder, volleyballers zijn goed bekend bij een van de hoogste niveaus van krachttraining toewijding hebben. Deze topsporters het realiseren van de voordelen trainingspakken van een goed periodized sterkte trainingsprogramma.
Volleybal duwt spelers tot het uiterste. Elke atleet wordt verwacht om uit te blinken in een explosieve bewegingen, verticale trainingspak sprongen, macht raken en intense serveert. De positie rotatie in volleybal betekent de definitieve noodzaak van een omvattende spelers. Omdat het een grote blocker is een groot pluspunt, maar volleybal gedijt off van all-around spectaculaire trainingspakken atleten. Krachttraining is een massief onderdeel voor een topsporter.
Krachttraining voor volleybal vereist de trainingspakken1 kennis van de periodisering. Periodisering betekent het wijzigen van een of meer variabelen binnen uw sterkte opleiding op een regelmatige en consistente basis. Deze variabelen kan de oefening, de frequentie van tillen, de intensiteit van de trainingspakken opheffing, of de methode van tillen.
Volleyballers, evenals de meeste andere atleten, werken aan een jaarlijkse periodisering schema. Zij breken trainingspakken hun jaar naar beneden in 4 verschillende segmenten of cycli. Elk nieuw segment betekent dat ze moeten veranderen hun kracht trainingsprogramma om die cyclus van doelen.
De vier segmenten kan worden trainingspakken onderverdeeld in de off-seizoen, de pre-seizoen, de in-seizoen, en de post-season. Elk seizoen heeft unieke doelen en een unieke kracht trainingsprogramma. Atleten voldoende tijd om uit te rusten, het opbouwen van kracht en de opbouw van de sport specifieke functies voor de start van het officiële spel seizoen.
De off-season's doel is om te bouwen kracht en sterkte. De off-season maakt gebruik van de macht uitoefent en hogere gewichten te verhogen spiermassa en kracht. Typisch, de sterkte opleiding is trainingspakken het meest intens tijdens het laagseizoen. Atleten investeren veel tijd om hun basisconditie stichting.
De pre-season richt zich op de werkelijke sport specifieke functies. Hurken, springen, laterale stap, slaan en stekelige trainingspakken zijn alle gangbare volleybal bewegingen. De pre-season volleybal krachttraining routine is minder intens dan de off-season. Het doel is het handhaven van die kracht en macht, maar om een perfecte sport specifieke bewegingen. Het grootste deel van de routine is gewijd aan mock volleybal spelen en oefeningen.
De in het seizoen en richt zich puur op het behoud van de off-en pre-seizoen doelstellingen. Het laagseizoen gebouwd macht en de pre-season gezet die macht te gebruiken. Atleten genieten van de vruchten van hun arbeid tijdens de in-seizoen. De piek die vliegt voorbij het hoofd van de trainingspakken tegenstander en boren in de vloer is een bewijs dat krachttraining voor volleybal werken.
De post-seizoen doelen zijn voor ontspanning en herstel. Dit is een tijd van het jaar dat lage intensiteit workouts omvat. trainingspakken Het doel is om het lichaam te genezen na slopende maanden van hoge trainingsintensiteit. Deze paar weken van rust en lage intensiteit krachttraining en cardio doen het hele jaar tot een training af te sluiten. De post-seizoen levert een trainingspakken geschoolde en genezen atleet om het off-season sterkte en kracht gebouw opnieuw te beginnen.
Ongeacht het seizoen, een paar dingen constant blijven. Volleybal spelers moeten altijd een of meerdere trainingspakken oefeningen voor elke spiergroep. Elke oefening moet worden uitgevoerd door middel van een volledige ROM (range of motion), en elke krachttraining routine moet sturen in de richting sport specifieke bewegingen.
Krachttraining voor volleybal spelers is een essentieel en organische component van hun fitness-en conditionering programma. trainingspakken Krachttraining levert de rand dat alle atleten nodig om te slagen. Periodisering is noodzakelijk in alle kracht training programma's. Volleybal en andere sporten hebben ons geleerd het belang van een goede fitnessprogramma gebaseerd op specifieke doelen.